Många med ADHD upplever svårigheter att slappna av och återhämta sig. Hjärnan går på högvarv och kroppen har svårt att varva ner, även när den är trött. Den ständiga stressen kan förvärra symptomen och leda till utmattning. Men det finns hopp! Med rätt verktyg och strategier kan du skapa stunder av lugn och återhämtning i din hektiska vardag.
Läs merADHD påverkar förmågan att fokusera och kontrollera impulser. Personer med ADHD kan lätt bli överstimulerade och känna sig överväldigade av vardagliga situationer. Regelbunden återhämtning är därför avgörande för att:
I dagens stressiga samhälle kan det vara svårt att hitta stunder av avkoppling och återhämtning, inte minst för personer med ADHD. Vardagliga situationer som många tar för givet kan bli överväldigande när man är stressad. Här delar vi med oss av fem handplockade tips som kan hjälpa dig att komma ner i varv. Testa dig fram för att se vad som passar dig bäst!
Tekniker som djupandning, progressiv muskelavslappning och meditation kan hjälpa individer med ADHD att slappna av och minska spänningar. Guidade meditationer, ofta tillgängliga via appar eller online, kan vara särskilt användbara. Vi kan tipsa om den här artikeln på ka.se som har testat olika avslappningsappar.
En återhämtningsfåtölj är designad för att ge maximal komfort och avslappning. Den formar sig efter kroppen och kan ofta justeras i olika positioner för att passa användarens behov. För någon med ADHD kan detta vara en plats där hjärnan får en chans att varva ner, reflektera och återhämta sig. Dessutom kan den bidra till en känsla av trygghet och förbättrad sömn. Promas är en välkänd återförsäljare med deras populära återhämtningsfåtölj med inbyggd massage. Läs mer ingående om fåtöljen och vad som utmärker den på deras hemsida.
Regelbunden motion, som promenader, löpning, cykling eller yoga, kan hjälpa till att förbränna överskott av energi och bidra till mental avslappning. Dessutom hjälper motion till att utsöndra endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande och lyckohormoner, vilket kan bidra till att förbättra humöret och minska stressnivåerna. För individer som känner sig överväldigade eller stressade kan en enkel promenad eller några minuters yoga göra stor skillnad i deras dagliga välbefinnande. Många upptäcker också att regelbunden motion förbättrar sömnkvaliteten och ökar deras övergripande livskvalitet.
Mindfulness är en metod som involverar att vara medveten om nuet utan att döma. Det kan hjälpa individer med ADHD att minska distraktioner. Genom att öva på att observera sina tankar och känslor objektivt kan de lära sig att inte reagera impulsivt på varje liten distraktion. Mindfulness kan också minska känslor av överväldigande eller ångest som ofta är förknippade med ADHD. Läs mer om mindfulness på 1177.se.
Aktiviteter som målning, musik, trädgårdsskötsel eller hantverk kan ge en paus från det dagliga bruset och fungera som ett terapeutiskt utlopp för energi och kreativitet. Aktiviteterna fungerar också som en form av meditation, där individen kan förlora sig själv i processen och därmed glömma bort vardagens stress. Många upplever att genom att engagera sig i dessa kreativa uttryck förbättras deras mentala välbefinnande och de känner sig mer förbundna med sig själva och sin omgivning.
Förutom strategier för återhämtning finns det professionell hjälp att få:
Att prioritera återhämtning är en viktig del av att leva ett bra liv med ADHD. Genom att använda strategier och verktyg som passar dig kan du skapa en balans mellan aktivitet och avkoppling, och hantera din diagnos på ett effektivt sätt.